10 věcí, které musíte jíst, než padne maratón nebo obloha! To, nebo moje vlastní strava před závodem …
Mám přicházející dva maratony. To je na mém těle opravdu obtížné, takže se s ním snažím laskavě zacházet s vhodnou výživou i odpočíkem. Zjistit, že moje paliva pomohla hodně s rasovým tréninkem i zotavením.
Moje nejnovější videa
Zlatý retrívr si nevezme jeho pilulky!
Více videí
0 sekund 2 minut, 19 sekund
Další
5 minutové běh zahřívání a
05:34
Žít
00:00
08:21
02:19
Mám velké obavy jako: „Co bych měl jíst před maratónem?“ Stejně jako právě tento týden tento problém získal prostřednictvím Instagramu:
Co jím týden před maratonem:
1. Banány !!! “Jeden banán denně drží křeče.” – Monican
Využil jsem k tomu, abych získal křeče poměrně chudých a také se ujistím, že se dostanu draslík přes banány a kokosovou vodu před dlouhými běhy i závody.
„Svalům těla potřebuje rovnováhu draslíku, hořčíku a dalších minerálů, aby efektivně fungovaly. Když jsou minerály mimo rovnováhu, mohou svaly reagovat během namáhavých činností, jako je běh křeče. Draslík objevený v banánech pomáhá udržovat rovnováhu, aby bránil křečím. “ – přes Livestrong
2. Kokosová voda. Snažím se zůstat zvlhčený s týdnem a popíjet kokosovou vodu pro elektrolyty.
Rovněž jsem zkontroloval, že kokosová voda byla využívána jako krevní plazma zpět o mnoho let zpět v době války, když plazma nebyla k dispozici. Corinthians Paulista Dres Nerozumím tomu, protože jsem tam nebyl, ale to je docela úžasné a nutí mě věřit, že je to magické.
3. Nuun. Také piju Nuun den před závodem o další hydratační podporu.
4. Rýžová rýžová zlato. Rýže je můj carb možnosti, stejně jako já se zásobuji před závodem. <- Požadujete carb-load s carb, který je pro vás skvělý. Nezkoušejte nic nového před závodem. 5. Meloun. Aminokyselina v melounu může pomoci snížit bolestivost svalové hmoty. Je to věda. Navíc je to moje preferované jídlo. 6. Sůl. Jsem extrémně slaná mikina, takže se ujistím, že se na věci vedou stejně jako závod (zejména v horkých teplotách, které oba tyto maratony budou !!). 7-10. Obvyklý. Mimo ujišťuji, že jím „dost“ sacharidů a zůstávám zvlhčeným - Rangers FC Dres snažím se udržet zbytek svého stravovacího plánu stejný. Nechcete, aby vaše tělo věřilo „kecy. Něco musí být nahoru !! Moje osoba mi stále krmí Athletic Bilbao Dres různé věci?! “
To je obtížné, pokud cestujete na závod, ale snažíte se udržet váš dietní plán co nejblíže k rutině.
Uváděl bych zde svůj obvyklý dietní plán, ale nikdo se opravdu nestará …
(Navíc jsou to jen vejce, tequila, obiloviny i čokoláda. Ne v tomto pořadí.)
Runner’s Resources: Právě zde jsou některé články, které vám přesně říkají, jak na carb tuny a přesně kolik sacharidů byste měli jíst před maratonem nebo půlmaratonem.
Slyšel jsem, že 70-80% vašeho dietního plánu by mělo pocházet z sacharidů ve dnech, které vedou stejně jako maraton. Článek RW níže uvádí 85% nebo vyšší!
Runnerův svět navrhuje 600 gramů sacharidů
Tipy pro nakládání carb pro vytrvalostní sportovce prostřednictvím aktivního
Pamatujte, že pravidlo závodění č. 1 je:
Nikdy nezkoušejte nic nového v den závodu.
Takže pokračujte v tom, co funguje pro vaše tělo. Toto je jen můj plán stravování maratonu, protože RER je můj blog a také se mi líbí o sobě. Děláte stejně dobře, jak to uděláte!
Nechte začít carb-loading!
Otázka: Jaký je váš preferovaný carb dnes?
Pošlete mi sešit
68Save
Sdílení se stará!
68
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Mám přicházející dva maratony. To je na mém těle opravdu obtížné, takže se s ním snažím laskavě zacházet s vhodnou výživou i odpočíkem. Zjistit, že moje paliva pomohla hodně s rasovým tréninkem i zotavením. Moje nejnovější videa Zlatý retrívr si nevezme jeho pilulky! Více videí 0 sekund 2 minut, 19 sekund Další 5 minutové běh…