3 Jednoduché věci, které můžete udělat právě teď, abyste snížili stres
Neexistuje žádný obavy, že stres může mít nepříznivý účinek na váš život – může vás to dostat do špatné nálady, zesilovat bolesti i bolesti a také způsobit zmatek na spánek. Nedávné studie spojily stres s nízkou účinností při práci a také s vysokým krevním tlakem. V bitvě proti špatnému stresu jsou však velké zprávy, vědci zjistili, že aktivity všímavosti mohou pomoci snížit několik z těchto škodlivých účinků.
“Nemusíte úplně upgradovat svou každodenní rutinu, abyste porazili stres i online lépe,” uvádí Arianna Huffingtonová, která nedávno poklepala na řadu vůdců Cruz Azul Dres v oboru, aby Gremio Dres vytvořila prosperující globální, destinaci pro wellness i zdravé Živá rada. “Začlenění jednoduchých opatření všímavosti do vašeho dne – i na pár minut může změnit ten rozdíl.” Zde tři odborníci z Thrive Worldwide Advisory Board nabízejí řešení, která pomáhají stresu jednoduchosti. Vyzkoušejte je a začněte se teď cítit mnohem lépe!
1. Meditujte: Začněte jednoduchou rutinou meditace všímavosti. Odložte jen pár minut každý den na rutinní meditační praxi. Pokud máte Fitbit Blaze nebo Fitbit Fee 2, funkce relax je fantastické místo, kde začít. Nebo přemýšlejte o Bayern Munich Dres aplikaci, která vás vede vaší metodou, a také vám připomíná, abyste si tento čas vytvořili každý den. “Mozkové obvody zapojené meditací všímavosti jsou spojeny s meta-vědomím-naše chápání toho, že jsem si uvědomil,” vysvětluje Dr. Richard Davidson, tvůrce Centra pro zdravé mysli, University of Wisconsin-Madison a také prospívat celosvětovým profesionálním poradcem. Výsledkem je zlepšená schopnost sledovat nebo pozorovat svět kolem vás. “Monitorovací funkce je zásadní, protože pochopení toho, že jste při vědomí, vám umožní mít úmyslnější možnost přesně v tom, jak reagujete na šance a potíže, kterým čelíte.”
2. Reflexe: Vezměte si pár minut denně a věřte tomu, co se ve vašem životě děje dobře. Ali Rezai, MD, prosperuje celosvětově poradce a ředitel Neurologického institutu na Ohiu University, vysvětluje jeho přístup k každodenní reflexi: „Snažím se objevit mírové prostředí, uvolnit svou mysl, udělat krok zpět a znovu se znovu zaostřit Sám […] Každý den, když vstanu z postele, trvám několik minut, než si odstraní mysl. Vezmu si několik minut a věřím o ty věci, které jsou v mém životě konstantní i neměnné: moje rodina, mé vášně a větší důvody, proč jsem si vybral, abych strávil svůj život jako vědec i neurochirurg. “ Jako hektičtí lidé, kteří jsou po celý den přitahováni v mnoha směrech, je důležité chvilku zpracovat váš život a samostatně pracovní vytížení, aby určili své myšlenky i nápady.
3. Dej: Objevte malé metody, které mají být velkorysé. Jednoduchý akt poskytnutí vám umožňuje odpojit se od svého vlastního života, stejně jako výpis úkolů a také si uvědomit účinek, který máte na lidi kolem sebe. “Když se zeptáte lidí po celém světě, co si cení nejvíce, jedna reakce neustále stoupá na vrchol.” Poskytuje to lidem, na kterých nám záleží, “vysvětluje Adam Grant, Ph.D. Kdo je profesorem organizační psychologie na Wharton Institution of Business na University of Pennsylvania a autor New York Times Bestselling. Dále navrhuje, že poskytování někoho jiného může být stejně jednoduché jako úvod. “Když se ohlédnu zpět na okamžiky, které v zásadě změnily můj život, začala velká většina pokojnými i velkorysými úvody.”
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.
Neexistuje žádný obavy, že stres může mít nepříznivý účinek na váš život – může vás to dostat do špatné nálady, zesilovat bolesti i bolesti a také způsobit zmatek na spánek. Nedávné studie spojily stres s nízkou účinností při práci a také s vysokým krevním tlakem. V bitvě proti špatnému stresu jsou však velké zprávy, vědci…