4 Jednoduchá cvičení, která vám mohou pomoci zvládnout cukrovku
, není to žádný trik, že cvičení má výhody zdraví a wellness – od pomoci při správě hmotnosti až po zlepšení nálady a poskytování kyslíku a živin potřebných pro tuto energii. Lidé, kterým byla diagnostikována diabetes, nejsou výjimkou. Podle Sheri Colberg, PhD, cvičebního fyziologa i pedagoga pro diabetes, aktivity, které jsou skutečně nezbytné pro lidi s diabetem podzim do čtyř primárních kategorií: aerobní (nebo kardio) kondice, školení odporu, flexibilita a výcvik rovnováhy. Každá z nich hraje funkci v tom, že pomáhá udržet vás zdravý i šťastný.
Aerobní cvičení
Kromě pomoci při hubnutí, která je zvláště nezbytná pro ty, kteří mají diabetes typu 2, řadí Americká asociace diabetu aerobní cvičení jako jednu z nejdůležitějších aktivit pro ty, kterým byl diagnostikován diabetes, aby se zapojili. Proč? Nejen, že zvyšuje zdraví srdce a wellness a krevní oběh, ale aerobní cvičení také pomáhá vašemu tělu lépe využívat inzulín. Obecně vám CDC navrhuje, aby se objektiv po dobu 30 minut mírného až odolného aerobního cvičení intenzivního cvičení nejméně pět dní v týdnu zaměřil na nic více než dva po sobě jdoucí dny bez cvičení. “Mnoho typických aktivity pro lidi s diabetem typu 2 je chůze,” uvádí Colberg. Začněte tedy zapojením do 30 minut intenzivní chůze, abyste vám pomohli zasáhnout těch úžasných 10 000 kroků denně.
Hledáte něco mnohem náročnějšího? Vyzvedněte skokové lano a na to. Nejlepší část: za pouhých 15 minut můžete získat srdce zdravé.
Trénink odporu
Zatímco aerobní trénink spaluje mnohem více kalorií, trénink odporu vyvíjí svaly, který během cvičení spaluje glykogen, druh udržované glukózy. Tak se do práce a svalové hmoty nahoru. “Když se týká školení o odporu, navrhované částky [pro ty s diabetem] se neliší od běžné populace,” uvádí Colberg. Klíčem je školení po dobu nejméně dvou-ale nejlépe tři-nekonkurenční dny v týdnu. “Několik studií ukázalo, že mnohem intenzivnější trénink mnohem lépe pomáhá léčbě glukózy v krvi, avšak nejvyšším cílem pro lidi s diabetem je vyzkoušet, stejně jako zachování a získávání svalové hmoty,” uvádí Colberg. “Pokud jste sedaví, jakýkoli typ tréninku pomůže.” Když dosáhnete konkrétní úrovně svalové kondice, možná budete muset posílit odpor nebo zvýšit váhu, abyste z toho dostali mnohem více. “
Udržování hmoty svalové hmoty se stárne mnohem důležitější, protože je to primární úložný prostor ve vašem těle pro uhlohydráty. “Myslete na své tělo jako na skladovací nádrž carb,” diskutuje Colberg. “Pokud již ztrácíte nějakou svalovou hmotu z procesu stárnutí, vaše skladovací nádrž se zmenšuje i menší.” Když jíte sacharidy, vaše tělo věří: „Co s nimi skončím? Nemohu je dát do svalové hmoty, protože je to plné. “Potom se zvětšuje vaše glukóza v krvi a několik z nich se drží jako tuk.“ Vždycky chcete udržovat tu nádrž na hromadnou zásobu svalu uhlohydrátů co nejmenší. To obvykle vyžaduje trénink odporu. Kromě využití své vlastní tělesné hmotnosti a zvedání hmotností mohou nástroje, jako jsou pásky, stroje a dokonce i domácí produkty, přidat do vaší rutiny řadu.
Rovnováha školení
Když přijde využití cvičení na pomoc s diabetem, může budování rovnováhy pomoci snížit stávku ohromující statistiky: Výzkumná studie ukazuje, že lidé s diabetem, kteří jsou 65 a více let, jsou 17krát mnohem častěji klesat.
Práce na rovnováze však neznamená, že při žonglování musíte zvládnout vránu nebo rovnováhu Německá fotbalová reprezentace Dres na sféře. Začněte pomalu. “Nejjednodušší trénink rovnováhy je jen praktikovat stát na jedné noze pokaždé a také udržovat tuto pozici,” uvádí Colberg. Pokud chcete věci nakopat zářez, potíže se postavit na jednu nohu a také otočit druhou ve třech různých směrech: přímo vpředu, ven na stranu, stejně jako za vámi. Pro lidi s mnohem lepší koordinací, kteří chtějí posílit jejich trénink rovnováhy, mohou malé věci, jako je výběr ručníků s prsty na nohou, místo aby se ohýbali, aby je získali, také pomůže zlepšit svaly v nohou.
Flexibilita
Součástí toho, co spouštěče padají, je nedostatek všestrannosti ve vašich kloubech. Doporučení Colberga: Pracujte na tom, abyste získali ideální rozmanitost pohybu kolem všech vašich kloubů pravidelným natahováním, ať už je to statický (kde držíte úsek) nebo dynamiku (kde se pohybujete při protažení).
“Protože mají zvýšenou hladinu glukózy v krvi, lidé s cukrovkou jsou mnohem více v nebezpečí, že se glukóza vážou na strukturu kloubů, jako je kolagen nebo vazy, jakož i šlachy, což je může opravdu učinit mnohem křehčí,” uvádí Colberg. Proto jsou ti s diabetem mnohem náchylnější k nadměrnému zranění a také aRoztržení šlachy – tak je zlepšení vaší všestrannosti důležité, “říká.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste West Ham United Dres tyto informace nevyužití k diagnostice AZ Alkmaar Dres nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a wellness. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.
Stephanie Smith
Stephanie Smith je editorem fyzické zdatnosti Fitbit. Stephanie, rodák z New Yorku a University of Missouri Grad, napsal články pro řadu prodejen, včetně zdraví mužů, fitness mužů, každodenního popálení, aktivní.com, eathishis a také bodybuilding.com. Je nadšená, že šíří zdraví a wellness, jakož i poselství fyzické zdatnosti – a význam dosažení kroků – pro uživatele Fitbit. Když netestuje lidi, aby se pohybovali, užívá si vnitřní cyklistiky, dobrovolnictví zvířat a vegetariánská jídla.
, není to žádný trik, že cvičení má výhody zdraví a wellness – od pomoci při správě hmotnosti až po zlepšení nálady a poskytování kyslíku a živin potřebných pro tuto energii. Lidé, kterým byla diagnostikována diabetes, nejsou výjimkou. Podle Sheri Colberg, PhD, cvičebního fyziologa i pedagoga pro diabetes, aktivity, které jsou skutečně nezbytné pro lidi…