5 Rychlé a zdravé recepty smoothie s jogurtem (není potřeba proteinového prášku)
Snažit se jíst zdravěji? Potřebujete rychlou snídani? Chcete změnit obvyklé občerstvení po tréninku? Můžeme udělat všechny ty s těmito lahodnými a zdravými recepty smoothie!
Tento týden sdílím každý den jiný recept na smoothie. Všechny jsou vyrobeny z jogurtu, aby vám pomohly udržet si plné (je plné bílkovin) a ovoce, aby se obchod osladil! Plus několik dalších zdravých ingrediencí pro jiný lahodný koktejl od pondělí do pátku!
Jedna 8 oz porce vanilkového jogurtu má asi 10 g proteinu. A přidání celých zrn (z rychlého kuchařského ovesného ovesu), ovoce, které je plné vlákniny a sladí koktejl plus zdravé tuky (z ořechů a semen chia)-to vše přispívá ke zdravé a plné snídani. Zjistil jsem, že když mám při snídani nebo po tréninku velké množství bílkovin a tuku – zůstávám plný déle, než když mám lehké občerstvení nebo něco, co takhle není vyvážené.
5 zdravých receptů na smoothie s jogurtem
PB & J Smoothie Recept:
1 – 6oz Real California Milk Vanilla Yogurt
1 šálek zmrazené bobule
1/4 šálku rychlého vaření oves
1 lžička cukru nebo stevie
led a stříkání vody nebo mléka
Pokyny: Kombinujte všechny ingredience. Důkladně smíchejte v Blenderu.
Užívat si! Volitelné: Top s granolovou nebo ořechy.
Banánový ořechový smoothie recept:
1 – 6oz Real California Milk Vanilla Yogurt
1 šálek zmrazených plátek banánů
1/4 šálku rychlého vaření oves
1 TB. burákové máslo
1/4 lžičky skořice
led a stříkání vody nebo mléka
Pokyny: Kombinujte všechny ingredience. Důkladně smíchejte. Podávejte s ořechy a posypeme skořicí.
Berry Bowl smoothie recept
1 šálek skutečného kalifornského mléčného bobule jogurtu (nebo vanilkové ochucené)
1 šálek zmrazených borůvek
hrst špenátu
1 TB. lněná semínka
led nebo stříkající mléko (v závislosti na tom, jak silné se vám to líbí)
Pokyny: Kombinujte všechny ingredience. Důkladně smíchejte. Přidejte led nebo stříkající mléko, abyste získali požadovanou konzistenci – přidejte led, aby byl silnější, přidejte mléko, aby se dal.
Podávejte s maticemi, granolovou nebo oblíbenými zálivkami s koktejly.
Recept mange zelená miska s koktejlem:
1 – 6oz Real California Milk Vanilla Yogurt
1 šálek zmrazené mango
hrst špenátu
1 TB. Chia semínka
(led nebo stříkající mléko, abyste získali požadovanou konzistenci)
Pokyny: Kombinujte všechny ingredience. Důkladně míchejte – přidání stříkající vody, pokud je příliš silná. Podávejte přelité s granolovou, kakaovými hroty, semeny chia, ořechy atd.
Recept na narozeninový dort smoothie
1 6oz. Skutečný kalifornský mléčný vanilkový jogurt
1/2 šálku zmrazených banánů
1/4 šálku rychlého vaření oves
1 lžička cukru nebo stevie
Vanilkový extrakt 1/8 lžičky, skořice, sůl (volitelné)
Pokyny: Kombinujte všechny ingredience. Důkladně smíchejte. Podávejte přelité postřikovacími.
Tip: Smíchejte jej o něco déle, než si myslíte, že je potřeba, aby byl extra načechraný a hladký.
Můžete vypnout chuť jogurtu navrženého výše pro vaši oblíbenou. V lednici mám vždy několik kontejnerů pro rychlé občerstvení nebo smoothies. Je to jen super snadné zdravé občerstvení.
Jogurt má:
Protein, který pomáhá budovat a opravovat svalovou tkáň
Vápník a fosfor, které pomáhají budovat a udržovat silné kosti a zuby
Kyselina riboflavin a pantothenová, které pomáhají vašemu tělu používat sacharidy, tuky a bílkoviny pro palivo
Vitamin B12, který pomáhá s normální funkcí krve a udržuje zdravý nervový systém
Zinek, který pomáhá udržovat zdravý imunitní systém
(zdroj)
Bonus – Nová studie naznačuje, že jogurt může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob u dospělých s vysokým krevním tlakem. – Podívejte se na studii na místě národní rady mléka zde
Hledejte skutečnou kalifornskou mléčnou pečeť, když kupujete jogurt pro tyto recepty nebo jiné mléčné výrobky!
Skutečné kalifornské mléko najdete zde ve vašem nejbližším obchodě s potravinami zde – lokátor produktů.
Místo toho v náladě na něco pikantního?
Podívejte se na tento recept >>> Snídaně pizzy
Otázka: Který koktejl byste chtěli jako první?
Tento příspěvek je ve spolupráci s Real California Milk. Všechny názory jsou moje vlastní.
Pošlete mi sešit
78Save
Sdílení se stará!
78
Kolík
Podíl
tweet
PodílPošta
Podíl
Snažit se jíst zdravěji? Potřebujete rychlou snídani? Chcete změnit obvyklé občerstvení po tréninku? Můžeme udělat všechny ty s těmito lahodnými a zdravými recepty smoothie! Tento týden sdílím každý den jiný recept na smoothie. Všechny jsou vyrobeny z jogurtu, aby vám pomohly udržet si plné (je plné bílkovin) a ovoce, aby se obchod osladil! Plus několik…