12 z nejlepších a nejhorších potravin, které pomáhají spálit tělesný tuk
rychle ztratit tělesné tuky, se nemůžete soustředit pouze na kalorický příjem a poměry makronutrientu. Musíte si naplánovat jídlo, abyste se mohli rozhodnout, co musíte jíst a kdy. Chcete -li rychle ztratit tělesný tuk, musíte konzumovat sacharidy, tuky a proteiny v poměrech, které jsou nejlepší pro spalování tuku. Je také důležité, abyste tyto potraviny snědli zvláštním způsobem. 12 ideálních potravin, které rychle hoří tuk
Dobře vytvořený nutriční plán je nutností pro každého jednotlivce, který se snaží zahájit hubnutí nebo režim budování svalů.
Potraviny, které denně konzumujete, ovlivní vaše výsledky kondice i mnohem mnohem více než vaše cvičební rutina. Vaše strava ovládá asi sedmdesát pět procent účinnosti vašeho programu pro budování svalů nebo ztráty tuku.
V tomto článku vám ukážu nejlepší způsob, jak navrhnout plán zdravého stravování pomocí nejlepších potravin, které rychle hoří tuk.
V následujícím je popsáno dvanáct nejlepších potravin, které rychle spalují tuky a způsoby, jak je začlenit do vaší stravy.
1) První mezi potravinami, které rychle hoří tuk, jsou libová červená maso.
Jako dodávka vysoce kvalitního proteinu pomáhá Lean Red Maso tělu budovat libovou svalovou tkáň, což zvyšuje ztrátu tuku. Liná červená masa, jako je svíčková, je nabitá zinkem, B vitamíny a kreatinem, umožňuje tělu stavět svaly a mezi tréninkem mnohem rychleji se zotavit.
2) Druhé na seznamu potravin, které rychle hoří tuk, jsou krůtí bez pleti a kuřecí prsa.
Vzhledem k tomu, že krůta bez pleti a kuřecí prsy se skládají z malých až žádných tuků a konzervačních látek při nabití bílkovinami, dodávají nezbytné živiny pro budování svalů a podporu úbytku tuků. Mějte na paměti, že většina tuku v kuře a krůti se nachází v kůži, takže je zásadní odstranit pokožku před vařením a konzumací těchto potravin.
3) Ryby a mořské plody jsou zdravé části jakéhokoli nutričního plánu a potravin, které spalují tuk, protože jsou bohaté na prospěšné omega-3 mastné kyseliny.
Ryby v podstatě doplňují nasycené tuky a je vynikající volbou přijímat protein, který je potřebný pro vývoj svalů a spalování tuků.
4) Jako tukové bezplatné jídlo by měly vaječné bílky určitě zmínit jako jednu z potravin, které rychle hoří tuk.
Neexistuje lepší zdroj pro vysoce kvalitní bílkoviny než vaječné bílky a lze je spotřebovat během jakéhokoli času.
5) Jako další jídlo s velmi malým tukem je odstředěné mléko skvělou volbou pro bílkoviny, sestávající z osmi gramů na šálek.
Bylo vědecky prokázáno, že vápník podporuje spalování tuků a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou naloženy vápníkem. Skim mléko je také bohaté na kasein, pomalu metabolizovaný protein, který řídí váš hlad.
6) Chtěň s nízkým obsahem tuku je další z potravin, které rychle hoří tuk.
Teapasový sýr FC Tokyo Dres se skládá ze stejných minerálů a vitamínů, které jsou obsaženy v odstředěném mléce, ale na porci má až čtyřikrát tolik bílkovin. Podobně jako u skimového mléka se chatovací sýr skládá z kaseinu, proteinu, který podporuje sytost.
7) Ačkoli mnoho lidí považuje syrovátkový protein za doplněk, považuji to za jeden z potravin, které rychle spalují tuk, protože pochází z zcela přirozených zdrojů.
Skvělé pro stimulaci vývoje svalů a spalování tuků, syrovátkový protein se skládá z některých z nejvyšší kvality proteinu, který najdete. Syrovátka má rychlou rychlost absorpce, Ghanská fotbalová reprezentace Dres takže musí být spotřebována, jakmile dokončíte cvičení.
8) Zelená vláknitá zelenina musí být blízko jakéhokoli seznamu potravin, které rychle spalují tuk.
Zelená vláknitá zelenina má jen Argentinská fotbalová reprezentace Dres málo kalorií, ale stále se plní, takže jsou skvělou volbou, když potřebujete uspokojit svůj Huder, aniž byste spotřebovali nežádoucí kalorie. Mezi příklady zelených vláknitých vegetariánů patří salát, celer, brokolice, květák a zelené fazole, jen několik vyjmenovat. Chcete -li vidět nejlepší výsledky spalování tuků, zahrňte tato nejlepší potraviny, které spalují tuk v co nejvíce jídla.
9) Jakýkoli nutriční plán spalování tuků musí zahrnovat hnědou rýži, pravděpodobně nejzdravější dostupný zdroj uhlohydrátů.
Hnědý ideál je plný vlákniny a základních živin a pomalu se absorbuje do krevního řečiště, a proto je považován za nejlepší potraviny, které rychle spalují tuk.
10) Ovesné vločky musí být součástí jakékoli zdravé stravy s ohledem na to, že je považována za jedno z nejlepších potravin, které rychle spalují tuk.
Oatmeal pracuje na minimalizaci špatného cholesterolu a snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Skládá se také z nejlepší směsi bílkovin, cukrů a tuku.
11) Normálně při navrhování stravy spalování tuků máte tendenci vyhýbat se ovoci, ale jedna až tři porce denně vám může pomoci odolat mnohem více nebezpečnějším občerstvením nabitým základním cukrem a kaloriím.
12) Ačkoli to není ten, který byste snadno zvážili, avokádo je bezpochyby jedním z nejlepších potravin, které rychle hoří tuk. Avokádo je bohaté na nenasycený tuk, což podporuje dobré zdraví. Je také nabitý draslíkem, vitamíny B, vitamínem E a vitaminem K, což naznačuje, že to velmi podpoří vašeÚsilí o hubnutí a úsilí o spalování tuků.
12 z nejhorších potravin pro stravu
Prakticky jakékoli hubnutí Dieter vám může říct, že existují dobrá jídla pro stravu a špatné potraviny pro stravu. Vaše schopnost zhubnout bude záviset na vaší schopnosti rozlišit dobrá jídla a zahrnout je do každodenní stravy.
Dobrá jídla pro dietu si vyplněné metabolismus přeplní, zatímco špatné potraviny přimějí vaše tělo ke zvýšení skladování tuků, což povede k měkkému a ochablému vzhledu.
Existuje 12 potravin pro stravu, kterou nesmíte konzumovat, podívejme se na každou z nich …
1) Prvním z nejhorších potravin pro stravu je margarín. Je plná prázdných kalorií a je plná trans -tuku, což je nejhorší typ tuku, který má konzumovat. Margarín byl také zapojen do maladie, jako je kardiovaskulární onemocnění, vysoký cholesterol a rakovina.
2) Dalším jídlem na seznamu nejhorších potravin pro stravu je bílý chléb; Na rozdíl od pšeničného chleba má malou nutriční hodnotu. Nefunguje jako komplexní uhlohydrát, ale je metabolizován podobně jako základní cukry, které zvyšují hladiny inzulínu, což vede k většímu skladování tuků.
3) Nabalené trans-tuky a činidly podporujícími rakovinu, francouzské hranolky patří bezpochyby mezi nejhoršími potravinami pro stravu. Spousta odborníků na zdraví se domnívá, že i občasná konzumace hranolků má škodlivé účinky na zdraví.
4) Zpracovaný sýr je další na seznamu nejhorších potravin pro stravu a ztrátu tuku. S v podstatě žádný výživový přínos je zpracovaný sýr plný soli, tuku a prázdných kalorií. Většina zpracovaných výrobců sýrů je ve skutečnosti povinna označit své výrobky jako „sýrový produkt“ nebo „sýrové jídlo“.
5) Další z nejhorších potravin pro stravu, plnotučné mléko se skládá z dvojnásobného kalorií odstředěného mléka a má 3,7 procenta tuku. Skim mléko je mnohem lepší výběr, pokud se snažíte zhubnout.
6) Také mezi nejhoršími potravinami pro stravu jsou slanina a klobásy. Nejen, že jeden plátek slaniny má téměř 100 kalorií, ale mnoho z těchto kalorií má ve formě tuku. Kromě toho jsou dusičnany ve slanině metabolizovány na karcinogeny uvnitř těla, takže slanina nesmí být spotřebována.
7) Soubory cookie a sušenky jsou také některé z nejhorších potravin pro stravu. Žádná z těchto občerstvení nemá žádné prospěšné živiny a jejich chutná chuť usnadňuje jíst celou balíček docela rychle. Tato potraviny, plná základních cukrů, destabilizují hladinu cukru v krvi v těle a zvyšují skladování tuků v těle.
8) Sladské snídaňové obiloviny jsou také jedny z nejhorších potravin pro stravu. V obilovinách jsou k dispozici zdravější možnosti snídaně, které jsou celozrnné a sestávají z žádného cukru. Tyto obiloviny musí být vybrány nad těmi, které jsou naloženy cukrem.
9) Arašídové máslo se skládá ze spousty tuku a kalorií, a proto je to další špatné jídlo pro stravu. Je v pořádku mít arašídové máslo občas jako lehké občerstvení, ale uvědomte si, že komerčně dostupné značky jsou plné škodlivých přísad, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a hydrogenované oleje.
10) Není divu, že koblihy patří také mezi nejhorší potraviny pro stravu. I když je nepopiratelné, že kobliha je chutná, skládá se ze spousty cukru, tuků a prázdných kalorií. Není těžké přibrat na váze, pokud si vyberete jednu z nejhorších potravin pro dietu, koblihu.
11) Z jídla, které jíte, získáte spoustu kalorií, takže váš plán ztráty tuku musí z vaší stravy vyloučit nealkoholické nápoje s vysokým obsahem kalorií. Vzhledem k tomu, že jsou plné cukru a kalorií, nepředstavují žádnou výživu a jsou jedním z nejhorších potravin pro stravu.
12) Mnoho kalorií v zmrzlině je buď základní cukry nebo nasycené tuky, takže je samozřejmé, že porce zmrzliny sestává z tuny kalorií. A co je ještě horší, mnoho značek zmrzliny se vyrábí z umělých příchutí, konzervačních látek a dalších nežádoucích přísad, což naznačuje, že se jedná o nejhorší potraviny pro stravu.
Chcete -li se přesně naučit, jak strukturovat správný silový trénink a nutriční plán, abyste se nemuseli starat o to, jak spalovat tuk a získat svaly současně, navštivte www.musclegaintruth.com. Zde se můžete naučit, jak maximalizovat zisky z svalu a přitom udržet hladinu tělesného tuku pod kontrolou.
Pro kompletní systém Sean’s Muscle Building Klikněte zde!
————————————————————-O autorovi: Kdysi nepříjemný „sociální vyvrženec“, Sean Nalewanyj je nyní významný Ztráta tuků a odborník na budování svalů, nejprodávanější autor fitness a trenér úspěchu. Prostřednictvím svých mega-populárních webových stránek a jeho informací nabitých online lekcí e-mailů pomohl Sean desítky tisíc průměrných obyvatel každodenních lidí z celého světa spálit tuk, stavět svaly a dostat se do nejlepší podoby svého života. Sean je celoživotní přírodní kulturista, napsal předměty pro desítky nejlepších webových stránek pro budování svalů a ztráty tuků na internetu a je považován za odbornou autoritu na téma budování svalu aPálení tuku rychle. Je také designérem 2 nejprodávanějších online programů:
Svalový sval získávání bezplatného systému: Rozlišovací program přirozené kulturistiky, který podrobně popisuje nejúčinnější způsoby, jak budovat svaly a získat sílu tréninkem v průměru pouhých 24 minut denně.
Pravda o spalování tuku: konečně odkrytá! Sean Nalewanyj fouká víko z odvětví hubnutí a dietní pilulky, aby odhalil upřímnou a nezaujatá pravda o spalování tuku, budování svalů a bezpečného a přirozeného zvyšování hladiny zdraví a energie.
rychle ztratit tělesné tuky, se nemůžete soustředit pouze na kalorický příjem a poměry makronutrientu. Musíte si naplánovat jídlo, abyste se mohli rozhodnout, co musíte jíst a kdy. Chcete -li rychle ztratit tělesný tuk, musíte konzumovat sacharidy, tuky a proteiny v poměrech, které jsou nejlepší pro spalování tuku. Je také důležité, abyste tyto potraviny snědli zvláštním…